Rückenschmerzen vorbeugen: Maßnahmen für den Alltag

Rückenschmerzen – sie plagen Menschen in allen Altersklassen, Gesellschaftsschichten und Tätigkeitsbereichen und führen nicht selten zu Beeinträchtigungen und Erkrankungen. Dabei kann man ihnen recht effektiv vorbeugen, wenn man einige Dinge im Alltag beachtet und beherzigt. Dies gilt sowohl für den privaten Bereich als auch für den Berufsalltag. Wie können Sie Rückenschmerzen vorbeugen?

Bewegung, Bewegung, Bewegung
Entgegen der weitverbreiteten Vermutung ist es den Rückenschmerzen und dem Rücken generell nicht etwa förderlich, wenn Sie sich schonen. Ganz im Gegenteil, die richtige Art von Bewegung, auf die richtige Weise ausgeführt, stärkt die Rückenmuskulatur und beugt so entweder den Schmerzen vor oder lindert bestehende Beschwerden.

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Es empfiehlt sich z. B., zu schwimmen (insbesondere Rückenschwimmen) oder Fahrrad zu fahren. Letzteres wird von vielen eher als Belastung für den Rücken angesehen, doch dies liegt an der falschen Haltung und einer unpassenden Ausrüstung. Bikes auf bikeunit.de bieten Sitze, Federungen, Konstruktionen und Spezialmaterialien, die zu einer korrekten Haltung führen und damit Schmerzen vermeiden. Nicht jede Jahreszeit und Umgebung macht es möglich, auf das Fahrrad zu steigen. Sie haben dann die Möglichkeit, auf Nordic Walking, Wandern und auch Gymnastik oder Yoga zurückzugreifen. Es gilt dabei stets, es mit der Bewegung nicht zu übertreiben, regelmäßig Sport zu treiben, sich langsam zu steigern und professionellen Anleitungen zu folgen.

Der Rücken will gestützt werden
Nicht nur im Hinblick auf die passenden Bikes auf bikeunit.de ist es wichtig, die richtige „Ausrüstung“ zurate zu ziehen. Das gilt für den Bürostuhl mit seiner Lehnen-Art und Höhe ebenso wie für die Matratze beim Schlafen, den bequemen Sessel oder den Abstand von ihrem Computer und vieles mehr. Ergonomische Möbel, spezielle Kissen und Matratzen sowie durchaus auch Möbel mit Massagefunktion für den Rücken beugen Beschwerden vor. Auch auf das Schuhwerk sollten Sie ein Augenmerk legen und gegebenenfalls Einlagen zur Haltungsförderung tragen sowie auf hohe Absätze verzichten. Allgemein lassen sich Rückenschmerzen vorbeugen, wenn Sie auf Ihre Haltung achten. Wenn möglich, so ändern sie regelmäßig ihre Sitzhaltung bei der Arbeit oder zu Hause. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Gehen Sie zudem in die Hockstellung, wenn Sie Schweres heben wollen. Vorbeugend gegen Rückenschmerzen einsetzen lässt sich des Weiteren ein allgemeines Rückenmuskeltraining und auch das Vermeiden von psychischer Belastung wirkt sich positiv aus.

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